Velkommen til mitt digitale arkiv over kart og veivalg!

DM Nat for 2 dage siden. Jeg så frem til at løbe, da kroppen var begyndt at svare fint på træningen fra onsdagen før. Løbet blev dog ikke helt vel gennemført. I analysen har jeg skrevet tiden efter bedste stræktid og i parentes hvad jeg selv føler jeg taber teknisk på strækket. (de røde streger på kortet er den tænkte/alternative linje.
1: +15, 2: +57 (+25 – stor usikkerhed midt på strækket), 3: +8, 4: +44 (+30 – for meget zig-zag og 15 sek på posten), 5: +20 (+10 – dårligt udløb), 6: +7, 7: +18 (+10 – for langt til højre i det åbne), 8: +26 (+15 – dårlig udgang fra første hegn, ellers godt langstræk), 9: +24 (+15 – skulle være blevet nede til venstre), 10: + 48 (+35 – vejvalgsfejl, højre er jo klart bedst!), 11: +1:29 (+1:10 – første rigtige postbom, stopper for tidligt i det grønne) 12: +11 (+10 – stopper 50 m til højre for posten, havde sikret vel meget til højre) 13: +10, 14: +8, 15: +30 (+25 – dårligt stræk, dårligt udløb, for sikker indgang) 16: +18, 17: +44 (+20 – snurrer rundt om posten), 18: +24, 19: +46 (+30 – dårlig tresse i udløbet, misser stien i indgangen), 20: +46 (+30 – løber over i forkert saddel og blunder lidt), 21: +28, 22: +11, 23: +38, 24: +32, 25: +59, 26: +28, 27: +2:44 (+2:30 – kommer ud på stien til højre, kan ikke forestille mig at være så langt til højre så det må være spor fra lysningen nord for posten, tager alt for lang tid at erkende fejlen) 28: +44 (+20 – usikkerhed i indgangen), 29: +48, 30: +8, M: +8.
Jeg vurderer at jeg taber godt 8 min teknisk. Det er for dårligt. Maks 2 min er vel acceptabelt, selvom målet jo er at løbe rent.
Løbet kan inddeles i to dele: frem til 20. + 27. og efter 20.. På den første del løber jeg svingende og dårligt teknisk og på anden del løber jeg ok teknisk men taber alt for meget fysisk. På 24. tænker jeg at jeg overhovedet ikke har løbet hurtigt endnu og det var tid til at åbne lidt op. Så gik der 2 min før jeg badede i den brede grøft halvvejs til 25.. Derefter blev jeg virkelig kold med totalt følelsesløse hænder/underarme. Jeg ville bare i mål derfra og var vel medvirkende til fejlen på 27..
Ret halvvejs/dårligt gennemført. Specielt dårligt med kompasset. Hvad gør jeg så? Jeg sover i bilen for dagen efter at løbe lang-testen fra sidste år som halvrolig langtur med fokus på retning og at løbe helt lige på. Rigtig fint i varme og flot solskin. Jeg blev dog lidt træt efter 1:50 og benene blev lidt tunge.
Kort fra Laages kortarkiv:
http://www.o-kortmappen.dk/okr/show_map.php?user=mlkragh&map=938
http://www.o-kortmappen.dk/okr/show_map.php?user=mlkragh&map=939
Total mængde sidste uge blev 16:50. Måske skal jeg til at sætte det lidt ned for at være konkurrencedygtig på løb som DM Nat. På den anden side har jeg nu en gylden mulighed for at slippe op i april og forsøge at være på toppen fra 17/18 april og 2,5 uger frem til 10mila. Den formtop som skulle have været udløst 14/15 april… Sådan blev det ikke.
I dag mandag har jeg løbet i 5-fingers for første gang i over 3 måneder. Nu er jeg spændt på reaktionen i læggene i morgen…

Det her var fandme ringe! Det jeg fik ud af i dag, er at jeg nu er 100 % bevidst om hvor mit bundniveau er...
Først lidt om optakten: Efter 5-6/3 hvor jeg var syg og skadet fik jeg startet roligt op igen om fredagen igen (forkølelsen forsvandt meget hurtigt). Efter sygdommen tænkte jeg at det var et perfekt tidspunkt at blive syg på; 2,5 uger før testløb og stadig meget langt fra EM – hvor målet er at være på 100 %. Følelsen i specielt venstre lår var stadig forfærdelig og det var et reelt sats at tage i Fløjstrup for at jogge o-teknik i 1:30 om søndagen. Det sats var det rigtige. Den uge blev det bare en total mængde på 12:30. Efter det gik godt der, blev jeg mindre nervøs for at det var virkelig alvorligt med lårene. Ugen efter blev generelt meget fin og jeg kunne træne stort set normalt fra onsdagen. Rigtig fint at træne i meget godt vejr! Den o-tekniske langtur i Sletten/Sønderskoven om fredagen gav dog dårlige svar, så jeg var meget usikker før nordjysk i weekenden. Jeg havde besluttet at løbe ca. 80 % på ”lang” om lørdagen og løbe med fuldt tryk på mellem om søndagen. Lørdagen gik fint selvom jeg tabte ca. 6 min teknisk. Restitutionen fra lørdag til søndag var meget god og jeg mærkede ikke noget til lårene. Men om natten havde noget slim lyst til at sætte sig i halsen – en ny omgang sygdom. Jeg valgte alligevel at løbe mellem om søndagen. Det var egentlig fint nok, 3,5 min efter, lidt halvvejs teknisk men en krop på ca. 80 %. Rigelig med tid til at komme omkring 90 % til testløb 6 dage senere. Ugetotalen den uge blev 16:50…
Men infektionen i halsen ville ikke slippe og blev bare værre frem til onsdag. Efter en rolig mandag måtte jeg så enten vælge at ligge stille eller beslutte at det ikke skulle påvirke opkøringen til testløbene (hverken mentalt og forhåbentlig heller ikke så meget fysisk). Jeg valgte det sidste. Det blev til en o-teknisk mellem træning med 90 % intensitet tirsdag, 10 x 2 min intervaller onsdag og 5 x 5 min intervaller på rulleski torsdag. Lidt sløv krop, lidt ondt i halsen, men det skulle gå. Torsdag middag tog jeg til København for at løbe testløb lørdag og søndag. Desværre var der stadig nogle spændinger i lårene torsdag/fredag.
Oplægget for weekenden var: Der er størst chance for EM på lang, så løb mellem på maks 90 % intensitet (for at spare til søndag) og godt teknisk om lørdagen, og så 90 % på de første ca. 12 km (til post 25) på lang om søndagen og så give alt derfra til mål.
Lørdagen gik fint; ca. 30 sek/km defensivt i forhold til maks (ca. 3:30 totalt) og 2:30 tabt teknisk (samlet 2 min på 4., 18. og 19.) 7:12 efter Rassmus Andersson, men ca. 6 min tabt frivilligt/ufrivilligt, så jeg har ca. 1:30 at forbedre for at det kan blive sjovt…
Efter en ok restitution efter mellem med 20 timer mellem starterne, skulle lørdagen være ude af benene. Jeg tænkte at et rent løb ville give en tid på ca. 1:30 og så skulle jeg have ca. 5 min at give af teknisk i forhold til at løbe 1:35 (som relativt sikkert ville give en EM-plads).
Jeg startede langdistancen med at lægge godt 5 min på de første 6 poster (1: 1:30, 2:2:00, 5: 1:00, 6:1:00). Så var løbet egentlig overe/ødelagt med bare en minimal chance for at gøre det tilstrækkeligt godt. En rimelig tung sæk at løbe rundt med resten af løbet. Det er dog ikke en tanke at udgå, selvom jeg midt på langstrækket mærkede spændingen i venstre lår igen. Kroppen var ikke med på at øge farten fra post 25, det gik mere modsat vej og fra publikumsposten til mål kunne jeg stort set bare jogge. Det blev til et kæmpebom på 38. før jeg meget træt og ret skuffet kunne løbe i mål. I dag var kroppen vel på ca. 75 % og der var ikke til mere end 8-10 km i høj intensitet.
Set i bagklogskabens lys, skulle jeg nok have satset mest på mellem med den opkøring jeg havde haft til weekenden, selvom jeg de seneste 5 uger har set mine klart største chancer være på langdistancen. Det går bare ikke når kroppen ikke er til det og hovedet sidder forkert…
Men hvad fanden, der kommer en stort set tilsvarende chance igen… næste år.
Det jeg kan lære er: Ikke bliv skadet, ikke bliv syg, vær klog!
Ret ærgerlige resultater, da jeg stadig føler at jeg kan være flyvende om 2,5-3,5 uger… Jeg har rimelig lyst til revanche på lørdag til DM-nat og søndagen ugen efter.