Night Champ Sukkertoppen (26-02-2014)

Kortet er fra Night Champ finalen på Sukkertoppen fra 27/2. Night Champ er en natcup med meget høj kvalitet i Østjylland. Denne vinter med 7 afdelinger. Jeg har denne sæson løbet 3, men bare denne sidste har jeg brugt som højintensiv træning. Sukkertoppen er et af Danmarks bedste områder. Det blev brugt til DM Mellem 2009 men er til daglig privat… Super terræn at teste sig fysisk, 450 højdemeter tog jeg på 6,4 km og specielt op til 21. tog godt med kræfter!
Det er nu 2,5 uger siden jeg var midtvejs i Portugal. Siden da har jeg købt mig nogle ret dyre erfaringer uden det er gået helt galt. Torsdagen før MCO vågnede jeg med et stift venstre knæ hvilket var et tydeligt tegn på begyndende løberknæ. Summen af de 12 dage før det gav 273 km totalt og små 23 i snit pr dag hvilket nok har været 10-15 % for meget, selvom jeg lagde nogle alternative pas ind hvor jeg kunne (savnede dog rulleskiene en hel del).
Jeg valgte efter forskellig vejledning at løbe lidt torsdag og fredag samt at have stor fokus på at massere og udstrække låret. (Og tak til Mari og Jonas for god tur i svømmehal fredag). Jeg kunne derfor stille i nogenlunde tilstand om lørdagen til mellemdistancen. Jeg måtte dog undervejs erkende at jeg nok var i bund på flere parametre… Om aftenen joggede jeg 20 min og fik så meget ondt i højre fod, hvor det føltes som om at svangen var faldet sammen. Det blev derfor en skadesdag og DNS på langdistancen søndag. I stedet blev det 50 km i fjernsynet og hyggelig diskussion med Magne over morgenmaden.
Lidt ærgerlig sidste del af Portugalturen hvor jeg var i bund både fysisk og mentalt…
Rejsedagen mandag gik over forventning så jeg kunne køre på med alternativ træning tirsdag og onsdag og også træne rolig o-teknisk onsdag. Torsdag var det så tid til Night Champ finalen hvor jeg stillede med en rimelig følelse. Gennem vinteren har fokus i o-teknikken været et ret stort problem og det var det fokuspunkt samt udløbsretning som var i fokus med hele 26 poster. Jeg var rimelig tilfreds med udløbsretningerne (bare dårligt ud fra 3.) og ok tilfreds med det generelle fokus gennem løbet. Totalt vurderer jeg at jeg taber 3:10 teknisk. 1.: +25, 4.: +20, 6.: +15, 7.: +25, 9.: +20, 13.: +15, 14.: +10, 15.: +10, 17.: +10, 18.: +20, 19.: +20.
Tiden som ligger på 1. og 7. er delvist pga. vindfæller fra stormene i vinteren. Specielt tidstabene på 18. og 19. er unødvendige. Til 18. er jeg ubeslutsom og til 19. bliver jeg bange for højdemeterne lige på. Meget fin gennemførelse fra 19. til mål. Fysisk er der vel 3-4 min at forbedre formmæssigt fortsat…
Den seneste uge (efter løbet og til nu) er jeg blevet lidt rystet og har set en rød lampe lyse inden i. Jeg trænede som vanligt kort langtur (1:30) fredag formiddag (med tung følelse) og jog(0:40)/løbeteknik + styrke(0:30) om eftermiddagen. Lørdag middag blev det rolig o-teknik (1:20) og om aftenen rolig rulleski(1:00) + styrke (0:30). Søndagens langtur var kortet ned fra 2:50 til 2:05 pga. følelse (sund fornuft), men jeg formåede alligevel at krampe totalt i venstre lår efter 2:00. Om aftenen blev det rolig rulleski(0:40). Mandag formiddag blev det rulleski intervaller 6(4 klassisk, 2 skøjt)x5 min modbakke (1:10 totalt). På eftermiddagens jog gik det så helt galt. Jeg havde en forfærdelig tung følelse i specielt venstre inderside for-lår helt oppe i overgangen til lysken. Det er sådan jeg forestiller mig overtræning føles. Jeg har nok ikke haft respekt nok for at restituere efter højdemeterne torsdag og har ligget 5-10 % på den forkerte side af grænsen i nogle uger og kom til at betale for det! Tirsdag blev derfor en alternativ træningsdag med massage og udstrækning, onsdag var følelsen ikke meget bedre og jeg er nu lidt bekymret. Men jeg er heldigvis blevet syg/forkølet så jeg ikke kan træne nogle dage og forhåbentlig kan være frisk om nogle dage – også i benene… dyre erfaringer…
Men når man er syg er der masse tid til andre ting. Jeg har brugt nogle timer på VM Lang 2010 i dag. Det er stadig ret interessant at analysere dette. Ret lang tid siden sidste opdatering på denne side, Olav:
http://www.olavlundanes.com/news0041.asp