Afkortet lang konkurrencetræning (2014-02-15)

Hej! Det er ved at være godt over et år siden sidste opdatering i kortarkivet, så jeg tænkte, at nu skulle det være igen.
Jeg vil bruge dette kort til at blogge lidt om vintertræningen og forskellige tanker, så læs med hvis du har lyst og lidt tid...
Siden sidste vinter er det op og ned, mest ned frem til oktober, hvor jeg formåede at undgå at præstere godt på et eneste løb pga små eller lidt større problemer med et eller andet.
28. oktober startede jeg vintertræningen og som de foregående to år så jeg på dette som den største udfordring i mit liv hidtil. Jeg lagde en plan om en årstotal på 805 timer. 20 om ugen jævnt de første 13 uger (hvor der så kom en 7-dages-periode på 13:40 på Gran Canaria ind efter de første syv uger). Så det var de første 14. Efter det skulle jeg gå ned på 16:30 pr uge. Jeg kan nu notere efter de første 16 uger: 0 sygedage, 0 skadesdage, 2 dage uden løb.
De 16 uger havde denne mængde: 20:30, 18:15, 20:55, 19:55, 19:45, 19:15, 17:02, 15:40, 19:10, 19:23, 18:40, 18:15, 18:45, 20:10, 15:35, 18:45.
Heraf løb: 195:50 (65 %), alternativt: 73:20 (25 %), styrke: 30:50 (10 %), o-teknik: 64:15.
Overordnet er jeg egentlig ok tilfreds. Jeg er nu på 300 timer for året på de 16 uger. Uden periodisering vil det give 975 på årsbasis, men der bliver en del periodisering…
Men nu til kortet: Træningen var en dansk landsholdstræning i onsdags med konkurrenceoplæg på træningslejr i Portugal. Lang, et godt løb ville være en tid på 1:15, fik vi at vide. Jeg løb 1:22:00. Djurhuus som jeg kunne sammenligne mig lidt med løb 1:17 (jeg vurderer at han taber ca. 4 min teknisk). Et løb med lidt blandede følelser; nogle koncentrationssvigt, sløj afslutning men også dele af banen (3-10 og 15-23) som gik meget fint – og så et fysisk løb som lå lidt over forventningerne i forhold til mængden i kroppen. Teknisk taber jeg 8 min teknisk (6:30 – 26. stod forkert og jeg mistede ca. 1:30 på det). Frem til væskeposten på 15. taber jeg 5 min og så ligger der ca. 1 min på afslutningen efter 26.. På de 2 langstræk laver jeg to utilgivelige parallelfejl som jeg taber ca. 1:10 og 3:00 på. Begge stræk mistes kortkontakten ca. 500 meter før posten. Det skal ikke ske. Formmæssigt tror jeg at jeg har ca. 3 min at gå på i forhold til hvilken form som kan hives frem om lidt over 50 dage. Kropsligt/løbeteknisk har jeg 1-2 min jeg tror også kan forbedres. Potentialet vurderer jeg ligger ned mod en tid på 1:10 denne sæson på en optimal dag. Det er godt at se at der er potentiale og der gøres nogle små fremskridt. Det sjove er at jeg overhovedet ikke var træt efter løbet (dagsform 3 på en skala fra 1-5 vil jeg vurdere), hvorimod det var en klar 1-er på dagsformen 2 dage efter om fredagen hvor jeg var helt i bund.
Jeg vil vurdere VM/EM guld-niveauet på denne afkortede lang til at ligge på 1:03-1:04. Så skal der vel løbes 4:40 pr km frem til 15. og 5:10 derfra og ind. Jeg har fuld tro på at være på det niveau i 2016.
Ellers kan det ses på billederne at regnen frem til fredag-lørdag blev erstattet af sol og blå himmel nu søndag. Jeg er nu med Halden efter danskerne er rejst hjem. Jeg har sikkert ikke fået alt jeg har tænkt at skrive skrevet her, men jeg skal nok sove nu for at kunne stå of 7:15 i morgen. Der er det en ny langdistance-træning…